تفاوت بین کاپلبباتی و باارتریکا پرانایاما چیست؟


پاسخ 1:

کاپالباحی: کاپلاباتی به معنای واقعی کلمه به معنای "پرینایاما است که جمجمه را درخشان می کند". این عمل در حالت پایدار با سر ، گردن و تنه به صورت قائم و در یک خط انجام می شود. پرانایاما شامل یک بازدم قوی و قدرتمند از دیافراگم و عضلات شکمی و به دنبال آن آرامش عضلات شکمی است که منجر به استنشاق خود به خود می شود. این یک چرخه است. چندین چرخه در پشت سر هم تکرار می شوند. در ابتدا بسته به ظرفیت خود می توانید بین هفت تا بیست و یک چرخه را امتحان کنید. این تمرین سینوس ها و مجاری هوایی را تمیز می کند و باعث تحریک عضلات شکمی و دستگاه های گوارشی می شود. بسته به ظرفیت می توان به تدریج تعداد چرخه ها را افزایش داد.

بهاستریکا: "BHASTRIKA" به معنی ضربت زنی است و در طی این تمرین عضلات شکمی مانند یک جعل در داخل و خارج حرکت می کنند. در این پرایاناما ، هر دو استنشاق و بازدم قدرت و قدرتمند هستند. آنها با هم چرخه ای تشکیل می دهند و چرخه های مختلف (بین هفت تا بیست و یک) می توانند به سرعت پشت سر هم تکرار شوند. سه نوع از Bhastrika وجود دارد:

FRONT BELLOW: آنچه در بالا توضیح داده شد ، قسمت جلوی آن است.

ضربات موتوری آخرین بار: با وجود فشارهای جانبی ، اولین بازدم با صورت به جلو است. اکنون صورت خود را به طور کامل به سمت راست بپیچید (در صبح اما عصر در سمت چپ) و بازدم و استنشاق سریع را تکرار کنید. حالا دوباره سر به جلو چرخانده شده و بازدم تکرار می شود. سپس به سمت چپ - بازدم و استنشاق با شیوع و برگشت به جلو. این یک چرخه است. می توان آن را بین هفت تا بیست و یک بار تکرار کرد.

BELLOW ALTERNATIVE: در حلقه های متناوب ، بازدم سریع با یک سوراخ بینی به طور همزمان انجام می شود. از انگشت شست دست راست برای بستن سوراخ بینی راست استفاده می شود و نفس کشیدن سریع داخل و خارج از طریق سوراخ بینی سمت چپ است. سپس سوراخ بینی چپ با انگشت وسط یا انگشتر دست راست بسته شده و بازدم سریع و استنشاق از طریق سوراخ بینی سمت راست انجام می شود. این دنباله از بازدم سوراخ بینی سمت چپ و استنشاق سوراخ بینی مناسب در مورد تمرین صبحگاهی کاربرد دارد. در غروب ، آن طرف دیگر است (ابتدا سوراخ بینی راست و سپس سوراخ سوراخ چپ). هنگام استفاده از عضلات شکمی و دیافراگم به جای سینه ، بازدم و استنشاق باید قوی و قدرتمند باشد. چرخه را می توان 21 بار تکرار کرد.

فواید Bhastrika Pranayama مشابه مزایای Kapalabhati Pranayama است. بازدم قوی ریه ها را از هوای باقیمانده مسطح پاکسازی می کند ، که در حین تنفس طبیعی از بین نمی رود ، کل سیستم محافظت از تنفس تمیز می شود و قدرت درونی بیدار می شود.

من فکر می کنم که باید شما را راضی کند.


پاسخ 2:

Kapalbhati Pranayama یک پرانایاما معمولی نیست ، زیرا فقط شامل بازدم است. شما باید نفس را به شدت بازدم کنید و معده را درون خود بکشید. شما نباید هیچ چیز دیگری را حرکت دهید ، نه حرکت شانه هیچ چیز.

فقط معده باید وارد شود.

Bhastrika یک پرایانایاما کامل است که شامل استنشاق و بازدم است. شما باید به شدت استنشاق و بازدم کنید. حرکت معده وجود ندارد.